【游戏无关】上周发了条失眠的朋友圈……
这世界上最折磨人的，一个是牙痛，另一个就是失眠。
上周发了条失眠求助的朋友圈，令我意外的是有非常多的朋友回复这条朋友圈。
看来失眠已成多数游戏从业者的日常了……
在那条朋友圈下，大家的回复都非常的真诚。所以我就想把这些回复整理成一篇文章。希望能帮助到近期也有失眠困扰的开发者。
失眠的坏处文中就不展开说了。
我觉得我应该不能算失眠患者，顶多算个熬夜能手……
但是我睡不着的经历非常之多，看我感性的写作风格应该就能感受到。
早些年工作的时候，我就经常2点睡，3点睡，甚至4点睡。
然后早上8点多起床上班……
这种作息时间几乎陪伴了我大半个工作阶段。
（肯定有朋友说，人才阿，那你上班不想睡吗？肯定想睡的啊！但是习惯了以后就中午睡一会就好。当然，但凡中午没午睡，我下午干活必瞌睡……）
所以，我的失眠就是作息不规律导致的。
就比如会想调整作息，想要健康，想要早点入睡。结果呢，必然是失眠。
很痛苦……
而变成自由职业者后，失眠的情况大多是因为白天睡太多，反而晚上睡不着，然后第二天白天又睡太多，晚上又睡不着。陷入了一个恶行循环。
我觉得很多小伙伴周末的休息日应该都像我这样。
所以周日的夜晚和周一起床是最痛苦的。
周日晚上失眠，周一要早起上班，抵触情绪很大。
但庆幸还有工作这个硬性的条件在，还是能帮大家调整作息的。
即使失眠了第二天很萎靡，万般不想上班。还是不推荐大家请假，因为请假就是睡，睡了晚上就睡不着，第二天还是要屁颠屁颠去工作。放大了emo的情绪和对工作的抵触心里。
总之，如果要调作息的话，能别请就别请了。
当然，扛不住也很正常，就是想睡的话，就请假吧。不过做好晚上失眠的打算，提前预警，这样也不至于太烦。
哎，为什么小游戏难做？因为失眠。
我那天的情况：
我觉得我的失眠可能确实是精神问题，尽管当天我自己确实是完全没有感觉到焦虑的，也尝试过放空，但是似乎没有啥效果。朋友说是神经衰落带来的精神亢奋。
我回想起来，我的压力与其说是烦周遭的事，倒不如说是烦失眠这件事。
就像端着一杯很轻的水，我越想睡不着这个事，就越烦，越烦就越睡不着。这可能就是失眠的可怕吧。
而我更烦恼的是我竟然怕我猝死，于是更焦虑了。好在朋友说没事。
所以我当天的处理方式就是干脆起床干活……
目前已经调整过来。（能坚持个几天吧哈哈哈）
所以点进来看这篇文章的，可能有正在失眠的朋友。
分情况：
目前失眠且比较感性的朋友就随便看看这篇文章。
普通失眠，找入睡方法的朋友，我建议：躺一会，哪怕不睡，躺着也是休息。
比较严重的，纠缠时间被浪费了，想要快速入睡的朋友，我建议：别睡了。没必要……真不如起来看书。
睡觉分肉体和精神，搞清楚哪个才是困扰睡眠的真正原因，适当调整。网上大多数对失眠的方法都是放松身体而非精神的，精神确实很难放松……我觉得。
除了特殊药物外，并没有特别有效直接的方法能让你快速入睡。失眠想要马上入睡，就像小游戏团队想要马上出个爆款一样难。精神亢奋阶段，我觉得还是不存在这种特别有效的物理方法。就像研发团队很渴望一个立项，一篇文章，能让你搞懂整个小游戏赛道。我并不觉得有这种“捷径”。
对抗失眠，还是要预防（比如常备一些药物或者酒）以及养成良好的作息习惯。
或者就是碰一碰运气，看看能不能睡。
大多数朋友对失眠的建议就是：养成良好的作息习惯，少熬夜。
这句话也等同于游戏赛道中的：平时多关注行业，关注赛道本身。
习惯和经验才是最稳的，运气型入睡，其实挺难的~
回到正文，下面是我那条朋友圈下朋友们的回复。
一些真诚的分享和方法，总结几条：
1、即使三天睡不着也没事，没那么容易猝死的。（这不是方法，但是能让你放松下来。）
2、精神亢奋，神经类药物可以试试麦冬
3、可以适当运动，比如快走
4、如果长时间未睡（比如两天没睡）也可以运动，但不要过激
（运动类的建议，都提到了：不要过量运动。不建议做高强度有氧运动）
5、可能是换季，可以开空调、风扇。
6、看书
7、喝点酒（比如红酒）
8、听轻音乐、听课，听心经（大众方法，但是这个我觉得因人而异）
9、别睡了
10、去看医生
cocos个人开发者阿信，在当天真诚的给了我很多建议。
阿信之前最长有一周没睡过。
他这句话给了我很好的放松，因为当时我以为自己三天没睡会猝死。
阿信说精神和肉体是分开的，像我这种情况（相当于精神部分不能控制休息了）可以开点神经性药物。
当然，即使因为精神上睡不着，也还是需要躺在床上休息，让肉体放松。
调不好的话，就吃点药。
能自己调整是最好的。
我们的好朋友兆伟分享了他的助眠药物：
（兆伟之前工作时，因长期失眠被送急救。）
可以试试六味地黄丸和麦冬，这两味是我目前主要使用的助眠药
兆伟补充：中医的几个方向都试试，不行就上西医的镇定剂之类
原启游娱乐的朋友推荐运动，养成规律作息：
剑耀（原功夫荣耀团队策划）分享道：
自身的心理压力是很难察觉的，环境对睡眠有帮助。
风云互动小桂也有类似的分享：
“转季，可以试试开空调~”
还有很多朋友的回复：
我睡不着就爬起来看书，效率贼高，两个小时可以看完一本，越看还越精神。如果睡到半夜醒了就爬起来写稿。科幻大师阿西莫夫说，他的最终愿望就是在打字机上长眠。
--sagi曾老师
长年失眠患者表示，很可能是潜意识的焦虑和精力过盛，估计是神经性的，这种时候锻炼和针灸啥的估计没用，可以去辅助试下吃几天含镇定作用的药，得去看看神经科。有个药效果挺好的，黛力新效果还不错..不过处方药要医生开
--阿信，cocos个人开发者
压力，就像端着一杯水，哪怕很轻很轻，但是你一直端着，就会很难受。放下一下，再端起来就对了。压力哪怕小到你感觉不到，只是一杯水的重量，但是一直端着也有影响。。你三天不睡连续熬夜导致的内分泌混乱的话，那估计是太亢奋了。找部美剧看。看个几集就困了。看小说和看剧都有类似效果
--leo
看会书就睡着了
--本格工作室李总
推荐一本比较实用的书，我看完照着做之后有改善《一流的睡眠》一个日本医学专家总结的
--字节跳动小卓
你认真读一读《毛选》试试，对我有用
--小步网络小蔡
运动试试看。少喝咖啡烟酒茶，褪黑素少吃，牛奶你这样的压根没用，放点轻音乐，营造舒适的睡眠环境～如果还是睡不着，或者持续性这种局情况～好了，可以去心理科看看了
--九红
一般像我这种修行不够的，定个目标打坐3小时，调整呼吸进入状态，通常半小时不够就绷不住睡着了。
--船夫工作室梓滔
睡前喝点小酒 微醺 有利于睡眠
--玄石网络谢鹏
喝点小酒就能睡了
--福建游龙网络
喝点酒
--国印@锋狼科技
可以试着听点课，尽量先睡觉
--火凤游戏小明
建议多做两道数学题，多听两遍心经。
--明凤
试一下ASMR呢
--杨旺
放松心情，听听轻音乐，静下心来
--老家朋友
听有口音的数学课录音之类的，要么就听小猪佩奇
--杨杨得亿
打开Keep，做一下睡前瑜伽
--噗嗤游戏晓杰
大脑尽可能的放空，白天多做点事情累一累。
--孙威
可以适度运动一下，累着自己就想睡觉了
--字节跳动义康
去外面快走3公里试试
--风云互动小桂
可以去快走 不要做高强度有氧运动
--卡日曲甜甜
睡前运动运动，身体累了睡得贼好 我试过
--嗨鹿互动申容
把自己搞累一点呢
--元境赵钰
主要还是不累去搬一天砖，睡的比谁都要快
--老家朋友
不要剧烈运动，容易猝死
--姜蔚
睡眠不足的时候记得千万别强行去运动
--小永
这个时候不要让自己心跳加速，很危险
--小明
这么久没睡，不要做剧烈运动，容易嗝屁。
--九红
尽量12点前开始睡，放松每一块肌肉，然后回想一些美好的事
睡眠不足不要过量运动
--快手游戏的朋友
建议去做下焦虑评估然后开点药。有些焦虑是本身并不感觉焦虑，但是就是焦虑....
--一位护士朋友
我也偶尔失眠，我发现越是特意去入睡越是不容易睡着，一天得有张有驰，养成长期作息习惯
--晶中·个人开发者
放缓眼前的事情，让自己像懒汉一样，悠哉几天。
--杭州科诺宝的峰哥
心事太重
--朋友
神经衰弱的症状
--雪莱互娱的朋友
可以试试白天睡觉…
--小赵@电竞怪客
三个字：去医院
--务远兄
没什么好问，直接看医生
--基神
想啥呢，去看病
--游侠对战平台负责人小魏
医院开个安眠药看看？
--小贝
你有考虑去看下医生嘛
--小娴
还有一些很有趣的“狗头军师”朋友们的回复。
放在文章最后，因为很轻松，我觉得对目前焦虑的朋友可能最有效。
1、找个妹子、找个女朋友--杭州推宝的策划朋友（虾：找得到我不就找了吗！）
2、释放一下、撸一管……--网友（虾：这个不推荐）
3、找个朋友一起睡---米小游 lori（虾：你朋友一看就不会打呼噜吧）
4、洗浴中心开门了吗？去洗个澡，打个盐，按个摩。远离手机，带上手环，开启梦中世界（虾：正经洗浴中心我去干嘛？不正经的那个点都关门了。）
5、烧香治疗
饼哥这个也属于心理放松治疗，也是科学治疗
其中最靠谱的是找对象。因为据不完全统计，有伴侣的开发者较单身的游戏从业者失眠概率小很多。
虽然这类回复是玩笑话，但确实在某一程度上最有效的解决失眠方法。
所以，为了不失眠，大家努力做个爆款，争取财富自由找对象吧！
最后，希望游戏圈没有失眠！
更多小游戏行业闲聊，感谢关注↓
楼下跟我都很熟，随便撩。不要害羞~
都在小游戏这个行业三年多了。
有任何小游戏上的业务咨询，都可以找他们！
全国各地小游戏出差拜访打卡圣地！
有任何小游戏想了解的，都可以从他们开始~
卡日曲（杭州）：小游戏圈最闷骚搞笑的男人↑
很多小游戏研发有夸卡日曲的负责。
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虾补充：带头大佬，低调的不像实力派。
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虾补充：必认识的低调发行团队~
恐怖躲猫猫、奇葩吃鸡派对、幻音大师……
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全民也是有精品研发基因的发行团队，
潘总也是圈里的老人了，游戏圈老前辈。
微信：laixiaojuan2012
轻游互娱（广州）：商务合伙人-六条
产品负责人-庆展
虾补充：庆展是真的歌神……
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1、我们接产品发行也找定制
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关于郭霞可参考这篇文章：
虾自己：谢谢大哥们！
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